chce plan

witam mam dos dziwny problem, chciałbym cwiczyc armwrestling, cwiczylem od długiego czasu (okolo 2lat) na mase, nie chce cwiczyc tego zawodowo poprostu u nas w klubach (pub,bar) czasem sa takie matorkie rozrywki, lubie startowac ale wkurza mnie to ze jestem tam jeden z wiekszych a siły to mam nie bardzo, chciał bym jakis konkretny trening (opróch [...]

witam mam 22 lata waze 120kg przy wzroscie 190cm od niedawna zaczelem cwiczyc prosze o rade jak mam cwiczyc na zezbe sile czy mase? chce lepiej wygladac w tej chwili jest ze mnie kawal chlopa ale chcial bym sie bardziej "ubic" i zarysowac ksztalt miesni.. czy mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy i suplemety do niego odpowiednie np [...]

Witam jestem nowy i mam kilka pytań.Mam 16 lat 170 wzrostu i mam zamiar zapisać się na kickboxing.Tylko jest 1 problem jestem chudy mam lekkie rysy mięśni ale tylko lekkie a chcę mieć lepsze wazę tylko nie całe 55 kg chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i teraz kilka pytań czy wystarczą mi same treningi na kicku? czy będę musiał ułożyć jakiś [...]

[...] w tygodniu po 40 min pozatym dysponuje hantelką o wadze do 10 kg zmieniane obciążenie zdiecie silki na stronie mojego gim : http://www.gim28wroc.ckp.pl/ Jeśli nikomu nie chce się ułożyć planu to może jakies wskazówki chociaż A oczywiście ma to być plan nie na rozbudowe mięśni tylko na siłe nie znam się na tym to pisze mniej wiecej Z góry [...]

Cześć, proszę o rade i propozycje. Mam 15 lat, waga 70kg, wzrost 192, bicek 30cm :(. Zaczynam chodzić na siłownie ( urządzenia siłowe bardziej bez rowerków itp..) i chce brać masówkę (jetem otwarty na porady). Zależy mi na masie i sile oczywiście wygląd już sam przyjdzie :D Potrzebuje plan treningu na mase. Mogę chodzić na siłownie 4-5dni + jedna [...]

[...] efekty byly. chcialbym jednak tak cwiczyc zeby zrzucic wage (do okolo 74-73kg). czy mam cwiczyc na silowni (mam do dyspozycji lawke sztange hantle) czy przez trenowanie na silowni waga bedzie rosla czy nie. chce troche zrzucic. prosze o jakis plan lub wskazuwki jak trenowac . mam do dyspozycji (skakanke,rower stacjonarny,worek bokserski) thx

[...] mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Niedługo zaczne chodzić 3 x w tygodniu na siłownie. Czy możecie mi poradzić jakieś odżywki lub węglowodany lub też coś innego, żeby przybierać masę mięśniową ?? Zaznacze, że nie chce schudnąć, a wręcz przeciwnie. Mam bardzo dobra przemianę materi, średnio jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, 2x obiad i kolacje).

witam Chce zaczac nowy plan na silce i brak mi pomyslow myslalem zeby teraz wytrzymalosc zrobic bo caly rok robilem mase wiec czas wykonac cos innego. Potem moze zrobie sile i znow mase co wy na to? Moze macie jakies ciekwe odnosniki do artykulów. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:62 TALIA:84 5.STAZ NA [...]

[...] jest to ze klatke moge cwiczyc 1xtyg.(silownie mam 3xtyg.) Aktualny max na plaskiej to ok.85kg, tu jest pewna dziwna sprawa bo ostatnio sprobowalem jak by tak przygotowaczo zrobic mocniejsza serie glowa w dol i bez wiekszego problemu w 4serii poszlo 85kgx2(a bylo to po 4seriach juz plaskiej)... Przy tym planie chce wziac Cp+mono i aminokwasy...

Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za [...]

Witam! wlasnie jestem w trakcie regenracji po cyklu masowym... ale za tydzien chce zaczac redukcje... diete juz ulozylemz bilansem ujemnym. Suplementacja tez raczej ustalona ale mam jeszcze watpliwosci co do treningu.. pierwotny plan mialem taki zeby jechac 4x w tygodniu splitem z wieksza iloscia powtorzen i oprocz tego 3x w tygodniu aeroby... ale [...]

Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]

Witam wszystkich, od około 1,5 roku ćwiczę planem: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu sprzed klatki - 2s Dorzuciłem do tego wymiennie raz na bic raz na tric 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/pompki w podporze z tyłu 2s Chciałbym teraz zmienić plan i [...]

Mam pytanie ile powinna lub jaki jest optymalny czas trwania diety na mase. Po redukcji chce wskoczyc na mase wstepnie ulozylem plan ataku na 8 tygodni. Czy to nie za malo czasu na masowanie?

Witam, chcę zacznąć chodzić na siłownię. Znalazłem gdzieś taki plan. Może ktoś z doświadczonych sprawdzić czy się nadaje? Ewentualnie jakie poprawki zrobić? PUSH: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15 - Dipsy 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 4x 15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15 PULL: - Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15 - [...]

Tak jak uzgodnilismy wklejam swoj plan do sprawdzenia plus zdjecia. Cel to oczywiscie masa, ale partie które chce w szczególności poprawić to klatka i barki. Diety nie mam wyliczonej co do grama jem 6 posiłków dziennie w tym staram sie zachowac: Białko: 2g / kg masy ciała Tłuszcze: ~1.5g/kg masy ciala Węglowodany: ~4g/kg masy ciala Suple: Storm + [...]

Witam. Jako ,że ćwiczę już regularnie 14 tygodni to chciał bym zacząć jakiś cykl. Jak zaczynałem trenować moja waga sięgała 125 kg. Od 2 grudnia zacząłem dietę i 6 tygodniowy lekki trening teraz już mam troszkę bardziej rozbudowany trening. Wzoruję się na tym planie http://www.mocni.net/print.php?type=N&item_id=71 . Od 2 grudnia odpuściłem sobie [...]

[...] polecil mi ta strone, gdyz ktos tu wypisal mu trening specjalnie dla niego. Zwracam sie z tym pytaniem do was forumowicze, poniewaz moj trener na silowni strasznie chce zebym trenowal trójbój, mimo zerowej szansy na sukces z moim wzrostem. Czy bylby ktos tak mily i ulozyl mi trening? ;) najlepiej bez cwiczen obciazajacych kregoslup. Z [...]

[...] ale ile mniej wiecej kalori powinienem spozywac? I czy fat burnery lub inne suplementy moge zaczac brac od razu i jakie byscie polecali ( mieszkam w usa). Glowym moim celem nie jest nie widomo jaka ilosc miesni poprostu chce wygladac zdrowo i niewileka iloscia miesni mam ok 175 cm wzrostu i waze ok 90 pare kg . Z gury dziekuje za wszelkie porady.

Mam prosbe dorwalem ostataniok siazke trening silowy bez sprzetu profesjonalnego takie wlasnie podciaganie sie na drazku czy pompki chce abyscie mi pomogli ulozyc plan